발바닥 통증, 왜 생길까요? 🤔

우리가 매일 딛고 서고 걷는 소중한 발바닥! 어느 날 갑자기 느껴지는 찌릿한 통증, 혹시 그냥 넘기셨나요? 발바닥 통증은 생각보다 흔하게 발생하며, 그 원인도 매우 다양하답니다. 오늘은 발바닥에 나타나는 통증의 여러 가지 이유와 그 해결책에 대해 함께 알아볼까요?

하루 종일 우리 몸을 지탱해주는 발바닥에 통증이 생기면 정말 삶의 질이 확 떨어지는 느낌이 들어요. 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 찌릿하거나, 오래 서 있으면 욱신거리는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 거예요.

이런 발바닥 통증, 대수롭지 않게 여기다가는 더 큰 문제로 이어질 수도 있답니다. 그래서 오늘은 '발바닥 통증, 왜 생길까?'라는 질문에 대한 답을 명쾌하게 파헤쳐 보려고 해요. 다양한 원인과 함께, 어떤 상황에서 통증이 나타나는지 자세히 살펴볼게요!

족저근막염, 가장 흔한 원인 중 하나

발바닥 통증의 가장 대표적인 원인으로는 족저근막염 을 꼽을 수 있어요. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠인데, 이 부분이 과도한 스트레스를 받으면 염증이 생기기 쉬운 거죠.

특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 , 또는 오래 앉아 있다가 일어설 때 발뒤꿈치 안쪽에서 찌릿하게 느껴지는 통증이 있다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있답니다. 신발이 너무 꽉 끼거나, 너무 딱딱한 바닥을 오래 걸을 때도 이런 증상이 나타나곤 해요.

우리가 매일 신는 신발이 발바닥 통증에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 쿠션감이 부족하거나 발 모양에 맞지 않는 신발 은 발바닥에 가해지는 압력을 불균형하게 만들 수 있어요.

예를 들어, 하이힐처럼 앞쪽으로 무게가 쏠리는 신발을 자주 신거나, 반대로 너무 헐렁한 신발을 신으면 발바닥 근육과 인대에 과도한 부담을 주게 된답니다. 제대로 된 지지력을 제공하지 못하는 신발은 발바닥 아치를 무너뜨려 만성 통증의 원인이 되기도 해요.

갑자기 운동량을 늘리거나, 평소보다 훨씬 오래 걷거나 뛰게 되면 발바닥 근육과 인대에 무리가 올 수 있어요. 특히 근육이 약한 상태에서 격렬한 운동을 하는 경우, 발바닥 피로 골절 이나 염좌(삠) 와 같은 부상이 발생할 위험이 높아진답니다.

주말마다 등산을 즐기시거나, 갑자기 마라톤 대회에 참가하기로 마음먹으셨다면? 우리 발은 갑작스러운 변화에 쉽게 지치고 통증을 느낄 수 있어요. 운동 전후 스트레칭과 함께 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요해요.

체중이 증가하면 자연스럽게 발바닥에 가해지는 부담도 커지게 된답니다. 이는 발바닥 아치를 지지하는 족저근막뿐만 아니라, 발의 다른 구조물에도 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있어요.

단 1kg의 체중 증가는 발에 수백 kg 이상의 추가적인 압력을 준다고 해요. 특히 평소보다 체중이 많이 늘었다면, 발바닥이 뻐근하거나 묵직한 느낌 이 드는 것이 이런 이유 때문일 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 발 건강에도 큰 도움이 되는 거죠.

발바닥 통증을 예방하고 관리하는 가장 좋은 방법은 편안하고 지지력이 좋은 신발 을 선택하는 것입니다. 발바닥 아치를 잘 받쳐주는 깔창이나 쿠션이 충분한 운동화를 신는 것이 도움이 될 수 있어요.

또한, 규칙적인 스트레칭으로 발바닥 근육의 유연성을 유지하고, 활동량을 서서히 늘리는 것이 중요해요. 통증이 심하다면 휴식을 취하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다!

Q. 발바닥 아침 통증이 밤에도 계속되면 어떻게 하죠?

밤에도 통증이 지속된다면 족저근막염 외에 다른 원인일 수 있으니, 정형외과 전문의 와 상담해보시는 것이 좋습니다.

Q. 발바닥 통증이 있을 때 어떤 운동을 피해야 하나요?

높이 뛰는 점프 동작이나 달리기는 발바닥에 부담을 줄 수 있으므로, 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다 .